船堀（東京都江戸川区）の歯医者なら ライフケア
デンタルオフィス
Life Care Dental Office

こんにちは。船堀（東京都江戸川区）の歯医者、ライフケアデンタルオフィスです。

虫歯予防には、毎日のセルフケアが欠かせません。
特に就寝前のケアは、唾液の分泌が減少し、口腔内の自浄作用が低下する睡眠中の虫歯リスクを抑えるために重要です。
しかし、忙しい日々の中で、寝る前の歯磨きを適当に済ませてしまったり、疲れて省略してしまったりする方もいるのではないでしょうか。
今回は、寝る前のちょっとした習慣で虫歯リスクを抑える、セルフケアのポイントについて解説します。

就寝前のオーラルケアが重要な理由

唾液分泌量の減少
睡眠中は、日中の半分ほどまで唾液の分泌量が減少します。
唾液には、口腔内を洗浄する自浄作用、酸を中和する緩衝作用、歯の表面を修復する再石灰化作用、細菌の増殖を抑える抗菌作用などがあるため、これらの機能が働きにくい睡眠中は、虫歯ができやすくなります。

口腔内の乾燥
鼻づまりがある方や、いびきをかく方は、口が開いた状態で寝ていることが多く、口内が乾燥します。
乾燥した環境では、唾液の保護作用が十分に働かず、虫歯のリスクが高まります。

歯ぎしり・食いしばり
睡眠中の歯ぎしりや食いしばりは、エナメル質を摩耗させたり歯に亀裂を生じさせたりするリスクがあります。
また、これにより虫歯にもなりやすくなります。

就寝前の歯磨きのポイント

十分な時間をかける

就寝前の歯磨きは、1日の中でも特に丁寧に行いましょう。
3分から5分ほどかけてしっかり磨くことが、虫歯予防につながります。
磨き残しを防ぐために、ただ時間をかけるだけでなく、歯を磨く順番を決めておくことも一つの方法です。
順序を決めることで、どこまで磨いたかが分かりやすくなり、磨き忘れを防ぎやすくなります。

舌のケアをする

舌の表面にも細菌が多く存在しているため、歯磨きの際に舌のケアも行いましょう。
ただし、舌はデリケートなため、磨きすぎや強い刺激を与える磨き方はよくありません。
専用の舌ブラシを使うなどして、優しく磨くようにしましょう。

デンタルフロスや歯間ブラシを使う

歯ブラシだけでは、口内の汚れを半分ほどしか取り除くことができません。
デンタルフロスや歯間ブラシを使用することで、歯ブラシでは取り除きづらい歯間の汚れも落とすようにしましょう。

就寝前に避けるべき習慣

夜食・間食
就寝前の夜食や間食は、虫歯のリスクを大きく増加させます。
何か食べる場合は、食べた後に再度歯磨きをするようにしましょう。
また、ジュースやスポーツドリンク、砂糖入りのコーヒーや紅茶などを飲むことは避け、就寝前に喉が渇いた場合は、水を飲むようにしましょう。

酸性飲料の摂取
就寝前に炭酸飲料や柑橘系のジュースなどを摂取すると、エナメル質が軟化した状態で睡眠に入ることになり、虫歯のリスクが高まります。
これらの飲み物を就寝前に飲むのは控えましょう。

アルコールの過度な摂取
アルコールには利尿作用があるため、就寝前に飲むと唾液の分泌減少が加速します。
また、飲酒後は歯磨きがおろそかになることも少なくありません。
アルコールは適量にとどめ、飲酒した場合でも、歯磨きは丁寧に行ってから就寝しましょう。
さらに、翌朝の歯磨きをいつもよりも丁寧に行うと、虫歯リスクを軽減できます。

口内環境を整える習慣

こまめな水分補給
こまめに水分を摂取することで、唾液の分泌を促進できます。
また、就寝前にコップ1杯の水を飲むことで、睡眠中の口腔内の乾燥を防ぎやすくなります。

リラックスした状態で就寝
ストレスは、歯ぎしりや食いしばりを引き起こします。
深呼吸やストレッチをするなど、就寝前にリラックスする時間を設けましょう。
また、就寝前はスマートフォンやパソコンの使用を控え、脳を休ませることも大切です。

室内環境の管理
寝室の湿度が低いと、口腔内も乾燥しやすくなります。
特に冬場は、加湿器を使用して室内の湿度を保ちましょう。
エアコンの風が直接顔に当たらないようにすることも、口内の乾燥の予防につながります。

ブラッシング指導

ブラッシング指導は子どもに対して行われるものというイメージがあるかもしれませんが、年齢にかかわらず重要です。
自己流の磨き方を改善するきっかけになり、染め出し液を使用することで、どこに磨き残しが多いかを視覚的に確認することができます。
自分の歯並びや生活習慣に合ったブラッシング方法を教えてもらい、自宅でのセルフケアの質を向上させましょう。

早期発見・早期治療

定期検診を受けることで、虫歯を初期段階で発見できます。
初期の虫歯であれば、削らずに経過観察することもでき、処置が必要な場合でも削る範囲は小さく済みます。

子どもの就寝前ケア・虫歯予防のポイント

親による仕上げ磨き
小学校低学年頃までは、保護者の方が仕上げ磨きを行いましょう。
特に奥歯や歯の裏側など、子どもが磨きにくい部分を重点的に磨くことで虫歯のリスクを減らすことができます。
小学校中学年以降は仕上げ磨きを嫌がる子も増えますが、その場合でも歯磨き後の口内のチェックはできるだけ行うようにしましょう。

就寝前の習慣づけ
子どものうちから毎日同じ時間に歯磨きを行うことで、就寝前の歯磨きを習慣づけることが大切です。
歯磨きを楽しい時間にするために、好きな音楽をかけたり、歯磨きに関する絵本を読んだりするのもいいでしょう。
また、子どもが歯を健康に保つ習慣を得るためには、保護者の方の習慣も大切です。
保護者の方が毎食後に丁寧に歯磨きをする姿を見せることで、子どももその習慣を得やすくなります。

フッ素塗布
子どもの歯は虫歯になりやすいため、歯科医院で定期的にクリーニングやフッ素塗布を受けるようにしましょう。
3か月から6か月に1回の頻度で歯科医院を受診することで、虫歯を予防しやすくなります。

まとめ

就寝前のセルフケアは、虫歯予防において大切です。
睡眠中は唾液の分泌が減少し、口腔内の自浄作用が低下するため、就寝前に口腔内を清潔にしておくことが欠かせません。
基本となるのは、十分な時間をかけた丁寧な歯磨きです。
歯と歯ぐきの境目を重点的に、奥歯の噛む面や歯の裏側も忘れずに磨きましょう。
デンタルフロスや歯間ブラシによる歯間清掃も、1日1回は行うようにしてください。
これらの習慣の積み重ねが、虫歯予防につながります。